Quando l'allenamento diventa inutile

3 mag 2021
44 405 visualizzazioni

Allenarsi è utile per migliorare e raggiungere i nostri scopi. Ma a volta l'allenamento diventa inutile quando iniziamo a macinare volume spazzatura. Cerchiamo in questo video di fare chiarezza tra il volume allenante e lo junk volume.
Se vuoi ottenere la massima ipertrofia devi conoscere questi concetti fondamentali per la massa muscolare.
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Approfondisci l'argomento col nostro articolo sul bodybuilding ed il volume:
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Video girato presso FitActive Casorate: www.fitactive.it/i-club/casorate-sempione.php

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Commenti
  • Cosa succede se ci si allena nel modo giusto ma non si segue una dieta?

    Corrado BrandiCorrado Brandi2 giorni fa
  • 20/25 serie x gruppo muscolare a settimana mi sembra tanto... Se ti alleni ad esempio 3 volte a settimana dovresti fare una full body ogni volta x dividere il volume a modo... (massacrante) ..se non fai una full body devi allenarti tutti i giorni.. (massacrante) .. Non oso pensare a 2 allenamenti a settimana con quel volume....

    piissimopiissimo2 giorni fa
  • Hai preso così tanto trembolone che hai perso i capelli AHHAHAHAHAHA Ti piacciono i beveroni eh? 💣 💣 💣

    PaulPaul2 giorni fa
  • Coaching online?

    sandra de benettisandra de benetti3 giorni fa
  • Secondo te ha senso fare lo stesso allenamento per gruppo muscolare sempre uguale identico per un mese o devo variarlo anche durante il mesociclo?

    Fede RaimoFede Raimo3 giorni fa
  • Uno degli uomini più belli del mondo

    roberto cozzarinroberto cozzarin4 giorni fa
  • Buongiorno avrei una domanda da farle o farvi io sto cercando un prodotto per l'integrazione alimentare( proteine in polvere valido) contando il fatto di avere una candida intestinale ( del genere Topicalis) controllata e tenuta a bada con integrazione e alimentazione seguito dal dott. Giuiano poser. mi domando quale prodotto isolato ovviamente di buona qualità mi consiglia con valori molto bassi di zuccheri e zero latte in polvere ( ma zero veramente) con nulli se possibili edulcoranti e conservanti che non sono migliori amici della flora buona, nel mio caso fondamentale per restare in salute grazie mille

    Il TariIl Tari4 giorni fa
  • Volume settimanale dalle 15- alle 25 volte settimana... io ne faccio 20 a seduta per 3 volte a settimana... recuperando anche bene, strano...

    Filippo SalustriFilippo Salustri4 giorni fa
  • Potreste fare un video dove spiegate e fate qualche esempio di scheda per allenare la forza? Grazie

    Flavio GiulianiFlavio Giuliani4 giorni fa
  • finora è il video più utile sull' argomento che ho visto in 14 anni che seguo il mondo della palestra 👏👏👏

    Piergiorgio BianchiPiergiorgio Bianchi4 giorni fa
  • Max, quindi anche nei fondamentali, se si fanno 12rep conviene andare a cedimento? Che ne dici?

    ZB Mad01ZB Mad014 giorni fa
  • Come si chiama quella felpa? 😍

    Davide MengaDavide Menga4 giorni fa
  • Informazioni utilissime e un dovuto tributo a Mike Israetel. Grazie!

    Matteo BottazziMatteo Bottazzi4 giorni fa
  • Max il video è interessante e bellissimo, ma oltre a questo, fai le alzate laterali con 18 chili? D:

    Alessio ColangeliAlessio Colangeli4 giorni fa
  • Max mi dai un consiglio? Ultimamente, sul petto, mi capita di non sentire più pump negli ultimi 2/3set a 12rep, conta che sto al terzo mese di definizione. Si tratta di junk volume? Comunque i carichi sono rimasti invariati.

    Gerry.ScottiGerry.Scotti4 giorni fa
  • Cosa ne pensi di allenamento in Emom con due manubri,con un 8x8 per 4/5 esercizi per 4 gg a settimana?

    Luigi FusaroLuigi Fusaro4 giorni fa
  • Grande Massimo ottimi consigli e soprattutto complimenti per essere vegan 👏👏👏👏

    Davide PutrinoDavide Putrino4 giorni fa
  • Sempre molto professionale bro, complimenti e super like by Warmachine bodybuilding dal garage Gym

    WarMachine BodybuildingWarMachine Bodybuilding4 giorni fa
  • Ma max comunque è tutto da precisare.... se usi un buffer alto esempio 4x10 buffer 5 che hai detto ma il recupero è di 30 secondi è efficace, ovvio se recuper 1.30-2 minuti assolutamente no.... è da contestualizzare

    Just SimoJust Simo5 giorni fa
    • Infatti bisognerebbe tenere conto anche della densità di allenamento...

      Mr. Santi NumiMr. Santi Numi4 giorni fa
  • Grazie Massimo, video fondamentale. Posso chiedere a te e al Project un consiglio su come tarare un programma di allenamento per fare mantenimento senza creare volume a vuoto? Grazie!

    Claus_80Claus_805 giorni fa
  • Mi sono iscritto diverso tempo fa come molti altri (penso) perché Biasci mi piace molto non certamente per stare ad aspettare te a malincuore saluto e tolgo l'iscrizione

    Gessica CividiniGessica Cividini5 giorni fa
  • Massimo con project invictus meglio di una fusione di dragon Ball 💪💪

    Edo lp_shinodaEdo lp_shinoda5 giorni fa
  • per i bicipiti (curl coi manubri per esempio) consigli di fare serie da 10-12 ripetizioni o ancora più metaboliche, tipo 18-20 a cedimento?

    Bill KilgoreBill Kilgore5 giorni fa
    • Secondo me ti direbbe di alternare gli stimoli😁💪

      Nico CaroNico Caro4 giorni fa
  • Grazie Massimo, sempre chiarissimo!

    VeganzelleVeganzelle5 giorni fa
  • Apro il video, vedo l’inserzione di Miletto e mi parte un WTF.

    santafuria2santafuria25 giorni fa
  • Complimenti per le spiegazioni fornite, davvero esposte in maniera scientifica e precisa! Ho capito quindi che sui multiarticolari pesanti non serve andare a cedimento, ma che è quasi necessario per carichi leggeri. In un video precedente sull'allenamento in questo periodo di palestre chiuse, se non sbaglio per chi usa il bilanciere avevi citato la floor press come variante di panca. Può essere una scelta giusta utilizzare la floor come esercizio base per la spinta o è meglio optare per altro (non avendo una panca ma solo eventualmente le parallele)?

    giovanni mianigiovanni miani5 giorni fa
  • Interessante l'argomento, hai una certa somiglianza a Kelly Slater🙂

    Christian !Christian !5 giorni fa
  • Grazie !!!!!!

    Maria BianchiniMaria Bianchini5 giorni fa
  • Grazie, sempre molto chiari

    selena filippiselena filippi5 giorni fa
    • @selena filippi Meno male, Selenafilì

      Dj FakserDj Fakser4 giorni fa
    • @Dj Fakser assolutamente 😂

      selena filippiselena filippi4 giorni fa
    • @selena filippi Ahahahahahah! E vabbè, dai, spero di averti strappato un sorriso 😅 😀

      Dj FakserDj Fakser4 giorni fa
    • @Dj Fakser non so perché, sentivo che avresti commentato... 😅

      selena filippiselena filippi4 giorni fa
    • A te!

      Dj FakserDj Fakser5 giorni fa
  • il volume e l' intensità sono due parametri che vanno contestualizzati in base alla periodizzazione dell'allenamento,ovvero un Carico può essere basso per una certa fase come alto in un'altra , pertanto sarebbe stato più corretto mostrare la variazione di questi due parametri in relazione alla ciclizzazione dei carichi

    donato. de lucadonato. de luca5 giorni fa
  • Massimo, mi vuoi prestare il tuo fisico per quest'estate? Tempo di schiacciare un po' e te lo restituisco, tranquillo!

    Dj FakserDj Fakser5 giorni fa
  • E non dimentichiamo la giusta alimentazione in base al tipo di obiettivo. Grazie per il video! 🔝👏🏼👏🏼

    Gabriele BattistiniGabriele Battistini5 giorni fa
  • Eserzizi

    Dott. FuoriclasseDott. Fuoriclasse5 giorni fa
  • Grazie Massimo utile e semplice

    riccardo saiuriccardo saiu5 giorni fa
  • Ottimo, comunicazione non troppo veloce chiara e senza troppo tecnicismi abbinata a immagini che ne migliorano la comprensione anche da parte di coloro che non sono avanzati. 👊😉

    Litterio InterlandiLitterio Interlandi5 giorni fa
    • Quindi hai capito quante rep per gruppo muscolare alla settimana devi fare per crescere? 20-25 mi raccomando segui le linee guida errate che hanno detto nel video così vai in sovrallenamento sopratutto se sei principiante perché quel range di rep è adatto solo agli avanzati... basta leggere il libro che ha scritto Eric Helms ( ricercatore scientifico e tra i massimi esperti di ipertrofia al mondo)...

      Michele SalamoneMichele Salamone5 giorni fa
  • Video interessante, possibile un video riguardante gli esercizi a tempo?(come il plank) Per un fine ipertrofico hanno più efficacia entro un tempo limite (come per gli esercizi a ripetizioni da 6 a 10 per intendersi) dopo il quale è meglio rendere l'esercizio più complicato o zavorrare dove possibile?

    Andrea BeltrameAndrea Beltrame5 giorni fa
    • @Andrea Beltrame Sì, il senso del mio commento era che se una serie da 8-10 rep tende grossomodo a fornire 30 secondi sotto tensione, allora puoi gestire un'isometria di 30 secondi in modo simile

      Federico GulottaFederico Gulotta5 giorni fa
    • @Federico Gulotta in realtà mi riferivo a serie di esercizi che non vanno a ripetizioni, come il plank ad esempio, ovvero 40/60/80 secondi di plank. C'è un range di tempo dentro il quale è preferibile stare come negli esercizi "classici" a ripetizioni?

      Andrea BeltrameAndrea Beltrame5 giorni fa
    • @Andrea Beltrame gente più studiata di me ritiene che una serie di 8-10 ripetizioni non esplosive ma nemmeno lente impieghi un tempo sotto tensione di ca 30 secondi (anche che a parità di stimolo fornito tramite isometria non si abbia pari beneficio) quindi io girerei attorno a quel metro di riferimento

      Federico GulottaFederico Gulotta5 giorni fa
    • @Michele Salamone scusa ma non ti seguo, chiedevo se per caso negli esercizi a tempo ci fosse un range di tempo entro il quale si allena la forza- uno per ipertrofia e uno per la resistenza, come negli esercizi a ripetizioni. Cosa c'entra tutto il resto

      Andrea BeltrameAndrea Beltrame5 giorni fa
    • @Michele Salamone confermo, con 20 serie per il petto a settimana mi è venuto un infarto e sono morto

      Federico GulottaFederico Gulotta5 giorni fa
  • Grazie capo

    zagros bagherizagros bagheri5 giorni fa
  • Ciao Massimo! Tu (o qualcuno del Project) potresti fornirmi i riferimenti bibliografici in cui si parla della correlazione tra il maggior/minor carico e il maggior/minor buffer? Avrete per caso consultato revisioni sistematiche? Io ho cercato un po’ ma non ho trovato nulla di specifico..Grazie in anticipo

    DaniDani5 giorni fa
    • @Project inVictus grazie mille!

      DaniDani5 giorni fa
    • Prendi questo libro racchiude tutta la letteratura con tutti i riferimento con quello che è uscito fino al 2020 www.amazon.it/Science-Development-Muscle-Hypertrophy-Schoenfeld/dp/1492597678/ref=sr_1_fkmr1_2?__mk_it_IT=ÅMÅŽÕÑ&dchild=1&keywords=shoenfield+hypertrophy&qid=1620049215&sr=8-2-fkmr1 :)

      Project inVictusProject inVictus5 giorni fa
  • Male che va c'è comunque sempre un dispendio calorico ed una stimolazione ormonale che non rende del tutto inutile il lavoro! Ciao ragazzi

    Antonio D'eliaAntonio D'elia5 giorni fa
    • @Nicco Bizza leggiti il libro di Eric Helms..

      Michele SalamoneMichele Salamone5 giorni fa
    • @Michele Salamone Ma cosa vorresti dire con questa pubblicità occulta? È la terza volta che leggo il tuo messaggio copia-incollato totallmente fuori contesto😂

      Nicco BizzaNicco Bizza5 giorni fa
    • Quindi hai capito quante rep per gruppo muscolare alla settimana devi fare per crescere? 20-25 mi raccomando segui le linee guida errate che hanno detto nel video così vai in sovrallenamento sopratutto se sei principiante perché quel range di rep è adatto solo agli avanzati... basta leggere il libro che ha scritto Eric Helms ( ricercatore scientifico e tra i massimi esperti di ipertrofia al mondo)...

      Michele SalamoneMichele Salamone5 giorni fa
  • io non capisco una cosa, macinare ripetizioni dipende (ci si augura non più negli avanzati) quasi esclusivamente dalla nostra testa e dalla capacità di spremersi, detto ciò e correggetemi se mi fossi sbagliato, il cedimento non è dato tanto dall’incapacità muscolare quanto più quella mentale. ragionare quindi su tot ripetizioni in buffer non risulta del tutto sfasato? spero di essermi spiegato perché non riesco a capire se siano ragionamenti fondati o meno anche su soggetti non esperti. grazie

    bang my linebang my line5 giorni fa
    • @bang my line è la differenza tra overtraining (il vero e proprio sovrallenamento dato dalla troppa fatica fisica accumulata) e overreaching (il sovrallenamento dato questa volta dall'elevato stress mentale accumulato)

      Giovanni GennariGiovanni Gennari5 giorni fa
    • di base lavorare a buffer significa che se hai 5 serie di squat (pura ipotesi) belle pesanti da 3 ripetizioni, nel recupero tra la terza e la quarta non sei talmente preoccupato da scrivere una lettera d'addio ai tuoi cari per paura di lasciarci le penne, ma tra la quarta e la quinta sei comunque abbastanza preoccupato da controllare, appena finirai l'esercizio, lo stato delle tue mutande su esercizi in range di ripetizioni medio dove il problema di sporcare l'esecuzione al sopraggiungere della fatica ha un'incidenza minore, dovresti cercare di raggiungere il cedimento alle ripetizioni target nella penultima o ultima serie che ti sei prefissato

      Federico GulottaFederico Gulotta5 giorni fa
    • L'importante è che fai un lavoro fatto bene, ci sono giornate si e giornate no il lungo periodo conta e l'alto volume ha sempre funzionato

      D ZD Z5 giorni fa
  • video molto interessante

    paolo carillopaolo carillo5 giorni fa
  • Consigli super!

    van hugvan hug5 giorni fa
    • @Michele Salamone cosa ti fa pensare che io sia un principiante? Cmq un bagno di umiltà nn ti farebbe male! Buona vita.

      van hugvan hug5 giorni fa
    • Quindi hai capito quante rep per gruppo muscolare alla settimana devi fare per crescere? 20-25 mi raccomando segui le linee guida errate che hanno detto nel video così vai in sovrallenamento sopratutto se sei principiante perché quel range di rep è adatto solo agli avanzati... basta leggere il libro che ha scritto Eric Helms ( ricercatore scientifico e tra i massimi esperti di ipertrofia al mondo)...

      Michele SalamoneMichele Salamone5 giorni fa
  • un possibile video di diversificazione fra mesi caldi e freddi? come affrontare gli allenamenti nei mesi un cui il caldo impatta le prestazioni?

    LucaLuca5 giorni fa
    • ci sta :)

      Project inVictusProject inVictus5 giorni fa
  • Complimenti per il video, argomento importante

    ImprovebystrengthImprovebystrength5 giorni fa
  • ma se io mi prefiggessi un 6x6 con un determinato carico, e arrivo a cedimento alla 3rza serie per esempio, poiché ho sbagliato a selezionare il carico, se nelle serie successive abbasso il carico per continuare a fare le stesse ripetizioni e mantengo un buffer minimo, è considerato volume spazzatura?

    Andrea ChiavaroliAndrea Chiavaroli5 giorni fa
    • @Andrea Chiavaroli Se selezioni un carico che risulta essere eccessivo per un 6x6, perché non ti consente di ultimare tutte le serie o tutte le ripetizioni che ti sei prefissato, è giusto abbassarlo, ma a quel punto non capisco perché con questo nuovo carico dovresti poi allenarti a buffer, dato che è inferiore a quello iniziale. Abbassare l'intensità dovrebbe servire semmai a metterti in condizione di eseguire proprio quel tot di serie e di ripetizioni (6x6, in questo caso) che ti sei prefissato, evitando il buffer.

      Dj FakserDj Fakser4 giorni fa
    • @Michele Salamone scusa, ma non ho capito bene il tuo messaggio

      Andrea ChiavaroliAndrea Chiavaroli5 giorni fa
    • Quindi hai capito quante rep per gruppo muscolare alla settimana devi fare per crescere? 20-25 mi raccomando segui le linee guida errate che hanno detto nel video così vai in sovrallenamento sopratutto se sei principiante perché quel range di rep è adatto solo agli avanzati... basta leggere il libro che ha scritto Eric Helms ( ricercatore scientifico e tra i massimi esperti di ipertrofia al mondo)...

      Michele SalamoneMichele Salamone5 giorni fa
    • No, va bene, rimane allenante.

      Massimo BrunaccioniMassimo Brunaccioni5 giorni fa
    • No ahahahahah, il volume spazzatura è una cosa di cui si devono preoccupare gli atleti d'elite

      Francesco RubiniFrancesco Rubini5 giorni fa
  • Domande da ignorantona di turno, io mi sto allenando da settembre, e alzavo 6 kg per braccio, ora ne alzo 10.5 per braccio, è lento come avanzamento? premetto che io non ho alcun tipo di fretta e mi alleno perchè mi piace oltre che per avere una buona prestazione fisica, addirittura dal far fatica a correre per più di 10m ora faccio 10 kilometri di corsa ogni domenica ( in 55 minuti circa ahah non sono una scheggia diciamo) ..

    Giulia BettinGiulia Bettin5 giorni fa
    • Si esatto!!! Sul rematore con la panca ( scusate il gergo sbagliato probabilmente ) faccio 15 kg per braccio, sulle alzate laterali addirittura 7/8 kg.. però mi sembra di andare piano con i progressi.. va beh staremo a vedere a fine anno come sarò messa 🤣

      Giulia BettinGiulia Bettin5 giorni fa
    • @Giulia Bettin E' normale, se intendi con "6kg per braccio" curl con manubri (per bicipiti) perché è un esercizio di isolamento dove riesci ad imprimere meno forza. Su esercizi multiarticolari (panca, squat ecc) è più facile alzare il peso.

      Alessandro PileriAlessandro Pileri5 giorni fa
    • @Project inVictus si ma non capisco perché mi manchi la forza cioe perché così lentamente.. sbaglio qualcosa?

      Giulia BettinGiulia Bettin5 giorni fa
    • no ci può stare se sei una ragazza va bene :)

      Project inVictusProject inVictus5 giorni fa
  • Nemmeno le Donne si allenano con il Buffer

    Giulio CesareGiulio Cesare5 giorni fa
    • @Michele Salamone ma ancora con questo sovrallenamento? Io sono Natural e anche preparatore e il volume alto è il fattore più importante x ipertrofia!! Sto sovrallenamento vi intorta sempre....

      D ZD Z3 giorni fa
    • @Lorenzo Bianchini Adesso quella parte sui 20-25 serie l’hanno eliminata...😂

      Michele SalamoneMichele Salamone5 giorni fa
    • @Lorenzo Bianchini devi sapere che esprimere un parere o contestare qualcosa (anche spammando lo stesso commento per 10 volte) non significa essere afflitti da qualche problema. Le indicazioni date in questo video sul numero di serie per gruppo muscolare a settimana (per non far volume a vuoto) sono molto superficiali e non aiuterebbero un principiante che vorrebbe iniziare ad allenarsi ... se un neofita mette in pratica quanto detto e si fa 20-25 serie di petto al cedimento o quasi se ne va al 99% in sovrallenamento...

      Michele SalamoneMichele Salamone5 giorni fa
    • @Michele Salamone spammatore seriale...quali problemi ti affliggono!?

      Lorenzo BianchiniLorenzo Bianchini5 giorni fa
    • Quindi hai capito quante rep per gruppo muscolare alla settimana devi fare per crescere? 20-25 mi raccomando segui le linee guida errate che hanno detto nel video così vai in sovrallenamento sopratutto se sei principiante perché quel range di rep è adatto solo agli avanzati... basta leggere il libro che ha scritto Eric Helms ( ricercatore scientifico e tra i massimi esperti di ipertrofia al mondo)...

      Michele SalamoneMichele Salamone5 giorni fa
  • Ma perchè, perchè, perchè ogni vostro super interessante video deve sempre partire con la maledetta pubblicità di Miletto?!?

    AndreaAndrea5 giorni fa
    • Perché in Italia vanno avanti gli sfigati e Miletto e il ciarlatano per eccellenza

      Danilo PettiDanilo Petti5 giorni fa
    • Ahahha a me e andata peggio mi e partita la pubblicita di quel truffatore di filippo rispoli 😂

      VincentVincent5 giorni fa
  • Dopo questo video, mi collegherei, qualora non lo aveste già fatto, sulla differenza (e come ci si arriva) tra l' Overtraining e Overreaching!

    Zangro23Zangro235 giorni fa
    • eccolo: itworlds.info/round/dYBkiZSEe9J3gWM/video :)

      Project inVictusProject inVictus5 giorni fa
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      Debora Di MuzioDebora Di Muzio5 giorni fa
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      Debora Di MuzioDebora Di Muzio5 giorni fa
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      Debora Di MuzioDebora Di Muzio5 giorni fa
    • Debora Di MuzioDebora Di Muzio5 giorni fa
  • Ottimo video, con punti chiave dell'allenamento. Complimenti

    Riccardo BruschiRiccardo Bruschi5 giorni fa
    • @Michele Salamone nel video si da un range di serie settimanali, non è stato detto che un principiante debba fare 20/25 serie per gruppo muscolare, e non è affatto detto che un principiante che esegua 20/25 serie a settimana per un gruppo muscolare arrivi al sovrallenamento. Bisogna vedere con che frequenza si allena, che RIR tiene ad ogni esercizio, che esercizi sceglie (una serie di croci non è come una serie di panca piana, anche a parità di ripetizioni)

      Luca ChiloviLuca Chilovi5 giorni fa
    • @Luca Chilovi Adesso quella parte sui 20-25 serie l’hanno eliminata...😂

      Michele SalamoneMichele Salamone5 giorni fa
    • @Luca Chilovi Potresti spiegare perché è sbagliato sotto ogni punto di vista? Altrimenti il tuo commento vale meno di 0... non dice nulla, Le indicazioni date in questo video sul numero di serie per gruppo muscolare a settimana (per non far volume a vuoto) sono molto superficiali e non aiuterebbero un principiante che vorrebbe iniziare ad allenarsi ... se un neofita mette in pratica quanto detto e si fa 20-25 serie di petto al cedimento o quasi se ne va al 99% in sovrallenamento... basta un mese d’allenamento per rendermene conto ... non è necessario avere 10 anni d’esperienza

      Michele SalamoneMichele Salamone5 giorni fa
    • @Michele Salamone sono 10 anni che mi alleno, dieci anni, quindi qualcosa avrò imparato, e a vedere questo video da delle linee generali GIUSTE, ovvio non scritte sulla roccia per tutti, ognuno di noi è diverso.... magari Michele pubblica un video sulle tue teorie, le ascoltiamo

      Riccardo BruschiRiccardo Bruschi5 giorni fa
    • Michele salamone, mi spiace dirlo ma il tuo commento è sbagliato sotto ogni punto di vista

      Luca ChiloviLuca Chilovi5 giorni fa
  • Ciao vi seguo da un po’, volevo chiedervi ho trovato una scheda online dove si parlava di ipertrofia ed é a grandi linee strutturata in questo modo: 3X8 con rest da 10” cioè faccio 8 ripetizioni lascio i pesi, conto 10 secondi e vado a sfinimento, solitamente ne faccio la metà. Poi pausa tra ogni serie di 1’ e 45” poi una pausa di 3” ogni esercizio. A volte ci sono anche serie da 3X10 e 3X12 dove alla fine vengono anche 18 ripetizioni sempre arrivando a sfinimento, può essere una buona scheda?

    Gian PetoGian Peto5 giorni fa
    • anzitutto bisognerebbe distinguere una metodologia di lavoro per esercizi multiarticolari e per esercizi di isolamento: sicuramente per esercizi come squat o panca piana sarebbe poco sensato un approccio di questo tipo. Per esercizi più di isolamento o complementari, in cui sei a fine allenamento e ricerchi più che altro un pump, la tecnica del "rest-pause" può andare bene ma ha poco senso abbinarla con 1'45 di recupero e ricominciare... ad ogni modo, ti consiglierei di farti molto le ossa su progressioni più semplici come un 5x5 sul fondamentale, 4x6-3x8 sul complementare, cose così. Inoltre, se fai un 5x5 prendendo nuovamente come esempio panca o squat, dovresti tenerti minimo sui 2'30 di recupero e scendere solo se hai un buon motivo per farlo (es. non riesci a salire di carico/volume e cerchi di progredire imparando ad eseguire lo stesso lavoro con meno recupero) mentre su esercizi come curl con manubri o alzate laterali 1'45" potrebbe risultare quasi troppo

      Federico GulottaFederico Gulotta5 giorni fa
  • 6 anni a rincorrere standards atletici da forze speciali. Ora ho accettato la sconfitta e mi sono dato al gaming. Allenamenti falliti? Che volete sapere? 😂

    Xagrem NightyndaleXagrem Nightyndale5 giorni fa
  • Scusate ma se ad esempio devo fare una seduta di forza con un 5x5 devo fare solo 5x5 ad esempio solo di panca o per ogni esercizio multiarticolare?

    Tokyo LisbonaTokyo Lisbona5 giorni fa
    • Per quello che pensi ti possa servire quindi vanno bene tutte e due

      Project inVictusProject inVictus5 giorni fa
  • Il cedimento negli esercizi con stimolo metabolico è praticamente impossibile da raggiungere, almeno per me. La testa si arrende prima del muscolo. Il bruciore è troppo forte e la testa ti dice che può bastare perchè non hai ammazzato nessuno. Cedimento è quando il muscolo si spegne e il peso casca per terra o ti schiaccia, non credo di aver mai esperito questa situazione con stimolazione metabolica.

    Marco Aurelio A.Marco Aurelio A.5 giorni fa
    • @Michele Salamone ...quindi conviene non utilizzare ripetizioni più alte ma mantenersi max selle 12-15 ripetizioni?

      Nico CaroNico Caro4 giorni fa
    • Quindi hai capito quante rep per gruppo muscolare alla settimana devi fare per crescere? 20-25 mi raccomando segui le linee guida errate che hanno detto nel video così vai in sovrallenamento sopratutto se sei principiante perché quel range di rep è adatto solo agli avanzati... basta leggere il libro che ha scritto Eric Helms ( ricercatore scientifico e tra i massimi esperti di ipertrofia al mondo)...

      Michele SalamoneMichele Salamone5 giorni fa
  • Grazie per il video, comunemente si pensa che allenarsi in palestra sia banale, invece come per ogni sport ha tutta la sua parte di programmazione fondamentale per i risultati, sempre molto interessante!

    MarcoMarco5 giorni fa
    • Guarda io ho avuto più progressi in qualità muscolare ora che mi alleno a casa , che in anni di palestra, infatti nn ci tornerò mai più , ho tutto ciò che mi serve.

      Giulio CesareGiulio Cesare5 giorni fa
  • Grande Massimo, ormai anche speaker radiofonico!

    Med90Med905 giorni fa
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