Come classificare un allenamento e capire se è davvero utile | Scienza in bici

29 apr 2021
22 777 visualizzazioni

Come classificare un allenamento e capire se è davvero utile. Per capire se un allenamento ci può aiutare a migliorare, dobbiamo capire cosa allena. In questo video alla lavagna cerchiamo di fare chiarezza tra numerosi allenamenti esistenti individuando i punti forti di ognuno.
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0:00 - Intro
0:33 - Capacità condizionali principali e derivate
2:17 - Partenze da fermo
3:33 - Fondo Lungo
4:12 - Velocizzazioni da Lanciato
5:11 - Ripetuta Massimale da 5'
6:12 - Ripetuta Massimale da 45''
7:19 - SFR
8:57 - SRF
9:54 - 40:20
11:53 - 20:40
12:54 - Ripetute alla soglia 15-20'
14:36 - RS 15-20' con variazioni Criss-Cross
15:42 - Ripetute al fondo medio
16:47 - Approfondimento
18:20 - Conclusioni
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Commenti
  • Qual è il tuo allenamento preferito?

    GCN ItaliaGCN Italia9 giorni fa
    • Palla lunga e pedalare 🙂

      Carmine CalòCarmine Calò4 giorni fa
    • Ripetute lunghe...5-10 Min..il problema è trovare tratti sgombri per km;)

      Carlo PasquinucciCarlo Pasquinucci7 giorni fa
    • Il mio preferito resistenza e forza .Grazie per questi video molto interessanti, attendo il video per come organizzare la settimana di allenamento 🎯😉

      Piero Dello StrittoPiero Dello Stritto7 giorni fa
    • @Marcos Misael Yea, have been watching on Flixzone for since november myself :D

      Markus RussellMarkus Russell7 giorni fa
    • A trick: watch series on flixzone. I've been using them for watching a lot of movies these days.

      Marcos MisaelMarcos Misael7 giorni fa
  • Ottima puntata, bravi ragazzi!

    alessio giordanialessio giordaniGiorno fa
  • Grazie Brambo! Solo un domanda (già fatta su un altro clip però credo che qui sia meglio...!). Si parla di allenamento polarizzato tradotto letteralmente dallo spagnolo posto dove vivo. Tu potresti..dirmi di più??? Grazie

    BobeilBurattiBobeilBurattiGiorno fa
  • Grazie 1000 per la spiegazione, molto semplice, chiara e con esempi pratici. Ma come mai nella pratica del ciclismo è così difficile pianificare bene i picchi di forma. Come si fa'? O come fanno i prof a pianificare una classica monumento in modo quasi chirurgico?

    Andrea SperoliniAndrea Sperolini2 giorni fa
  • articolo interessante e ben fatto, peccato che cominciate con delle offese ironiche: impattati nerd .. non piacevole se chi poi vi segue ha un po di autostima. coraggio che il vostro redattore può far di meglio, solo un suggerimento spassionato chiaramente e super personale

    Claudio TrungadiClaudio Trungadi3 giorni fa
  • Video utilissimo

    Andrea CooperAndrea Cooper3 giorni fa
  • Ottimo video!

    JR MASIAJR MASIA4 giorni fa
  • Grande video prof!

    Davide TomarchioDavide Tomarchio5 giorni fa
  • Allenamento mandibolare mi viene benissimo endurance di tagliatelle e cappelletti sono il re 🙋🏼‍♂️

    Marco PalandraniMarco Palandrani6 giorni fa
  • Giorgione,ci hai mentito!nello show di martedì hai detto che questo video sarebbe stato carino,ma questo video non è carino,è veramente ottimo!I concetti e le informazioni sono tutti molto interessanti e le spiegazioni molto chiare e comprensibili. Come sempre,riesci a stimolare la curiosità e la voglia di imparare,e a coinvolgere i tuoi "ascoltatori",mantenendo sempre alta la soglia dell'attenzione e dell'interesse. Bravissimo Brambo,anche perché riesci sempre a far capire ai non esperti che i concetti come la forza sono molto complessi e diversificati,per cui c'è veramente un mondo da scoprire,e con un "insegnante"/preparatore come te,sinceramente,non si vede l'ora di scoprirlo e conoscerlo tutto! Attendo con grandi aspettative e grande piacere il video sulla pianificazione,e,in generale,ogni video alla lavagna. Bravissimo Giorgione,e grazie!

    Paolo BordinPaolo Bordin6 giorni fa
  • Ma se ci sono circa 20 gradi ma tira vento, è opportuno uscire con i pantaloncini corti per un'uscita di circa 3 ore

    giacomo dal montegiacomo dal monte6 giorni fa
  • Il mio meno preferito è il "base-miles" invernale. Non riesco a uscire in bici e andare piano.

    Gianmarco CostanzoGianmarco Costanzo6 giorni fa
  • Grandi come sempre❤

    Damiano MagistrisDamiano Magistris6 giorni fa
  • Spingo quando me la sento vado piano quando non me la sento. Quattro zone cardiache per pedalare: Zona lento, zona lungo, Zona medio, Zona veloce fino a soglia e vado da Dio......

    Rinaldo GubinelliRinaldo Gubinelli7 giorni fa
  • Bellissimo video. Complimenti! Visto che in estate mi piace fare tante salite in montagna, quale allenamento mi consiglieresti in questo periodo? Grazie

    Davide TomaselliDavide Tomaselli7 giorni fa
  • vogliamo sapere come si allenano i campioni!!! fuori le schede di olandesi e colombiani!!!

    Mirto NittiMirto Nitti7 giorni fa
  • Molto interessante e spiegazione molto chiara! Grazie

    alberto kusmicalberto kusmic7 giorni fa
  • Giorgione ho una domanda a cui solo tu puoi dare una risposta! Io ho iniziato a pedalare da nemmeno 1 anno. e devo dire che sono migliorato un sacco, soprattutto grazie ai vostri consigli e allenamenti. Settimana scorsa da solo ho fatto 100km in 3 ore. vento moderato sia contro che a favore. tutti in pianura eh. comunque mi ritengo soddisfatto. Poi per curiosità ho inserito la corsa nell'allenamento settimanale. ho fatto la prima volta 5km la seconda volta 7km e oggi ho fatto 10km. Ho tenuto un passo di 4.43 min al km! E le prime due volte anche 4.30! mi dicono che è un buon passo. Arriva la domanda. E' possibile che tutto l'allenamento fatto in bici abbia magicamente fatto di me un corridore più forte? e allenando la corsa si allena la potenza aerobica utile per la bici (quella di cui parli nel video)?? Grazie mille e spero vedrai questa domanda. ho cercato ovunque e non ho trovato nulla che confermi o smentisca che correre a piedi faccia bene all'andare in bici e viceversa!

    Zero CoolZero Cool8 giorni fa
  • Sei BRAVISSIMO e spieghi benissimo....ma per quanto devo fare ogniuno di questi allenamenti? Grazie se puoi spiegarmi.

    Paolo BaroncelliPaolo Baroncelli8 giorni fa
  • STU-PEN-DO! Ora un video su come impostare una settimana tipo e come eseguire sul campo le varie esercitazioni

    Luke HobbesLuke Hobbes8 giorni fa
  • Questo video farà comodo a molte persone, me compreso. Grande Giorgio!

    92granate92granate8 giorni fa
  • Nel 40 20 quante ripetute andrebbero fatte?

    Marco BernardiMarco Bernardi8 giorni fa
  • Qualcuno mi può aiutare ma i pesi vanno fatti prima o dopo la bici?

    Mario de caroMario de caro8 giorni fa
  • questi video alla lavagna sono stupendi...grazie Giorgio

    Fabio FabiettoFabio Fabietto8 giorni fa
  • bellissimo video interessante e spiegato bene....grazie Giorgione!!!❤

    michele ceccottimichele ceccotti8 giorni fa
  • Video interessante, ma troppo impegnativo da seguire

    Fabio FabiaFabio Fabia8 giorni fa
  • ottima idea spiegare gli allenamenti e le loro caratteristiche cosicchè ciascuno possa farsi un'idea più chiara e scegliere, complimenti Brambo, la divulgazione così serve sempre

    soloinbicisoloinbici8 giorni fa
  • Thè caldo e nuovo video tecnico del Brambo

    Enrico PastoriniEnrico Pastorini8 giorni fa
  • ottima spiegazione capitile da tutti.complimenti

    B. Giorgio63 DodoB. Giorgio63 Dodo8 giorni fa
  • Molto bene!

    Andrea PasqualeAndrea Pasquale8 giorni fa
  • Gran bel video Giorgione! Mai vista tanta chiarezza in questo contesto.. grande

    Mattia GerolaMattia Gerola8 giorni fa
  • bravissimo grazissimo

    pasquale intrano'pasquale intrano'8 giorni fa
    • p.s. stai dimagrendo effettivamente!

      pasquale intrano'pasquale intrano'8 giorni fa
  • Grazie Giorgio Dopo aver letto i libri di Allen e Coggan sei il 'tergicristallo' che mi aiuta a vederci meglio.

    Marco GozzerMarco Gozzer8 giorni fa
  • All'aperto mi faccio condizionare dal percorso. Quindi forza se decido di fare salite brevi di 1-2km, potenza aerobica o lattacida in salite di 4-5km. Indoor è molto più semplice: mi piace periodicizzare, o magari farmi guidare da un piano di allenamento di più settimane come quelli proposti da Trainer Road. In generale allenamenti che stimolano il VO2Max o migliorano FTP (criss-cross o over-under)

    MaxCZ.comMaxCZ.com8 giorni fa
  • Gli allenamenti possono essere accoppiati a piacere?

    MekkatronikoMekkatroniko8 giorni fa
  • Grazie Prof. Giorgio, perfetto! Attendiamo programma allenamenti settimanali e mensili, poi sei pronto per pubblicare un libro! (forse l'hai gia fatto???...)

    Massimo FaveroMassimo Favero8 giorni fa
  • È stato un video molto utile per fare ordine, sarebbe bello un video in cui mostrare quale “allenamento “ svolge il fisico durante una tappa del giro d’Italia! Grazie mille Brambo!

    federico bonazzifederico bonazzi8 giorni fa
  • Questi video sono stra utili! Grazie Brambo!!

    Andrea BioloAndrea Biolo8 giorni fa
  • Bravo Giorgio Chiaro anche x chi non è un laureato isef👍💪

    cicciopungiballcicciopungiball8 giorni fa
  • Grande ottimo video!! Come gli altri

    Raffaele BergantinRaffaele Bergantin8 giorni fa
  • Eccellente. Molto, molto bravo! Grazie!

    Claudio DordiClaudio Dordi8 giorni fa
  • Molto interessante! grazie!

    WildambreeWildambree8 giorni fa
  • Giorgio , come geometra avevi la carriera assicurata 😂 scherzo, bellissimo video come sempre 👍

    Fabio Calí Bike ChannelFabio Calí Bike Channel8 giorni fa
  • Allenamento per divertirmi. Forse non sarà in accordo a qualche regola UCI ma io pedalo x divertirmi con pausa birra. Viva la bici! Viva la Carolina!!!

    Vincenzo GirasoleVincenzo Girasole8 giorni fa
  • Hai spiegato benissimo! Certo gli argomenti sono vasti! Però da quando seguo GCN e i vostri video, sono migliorato un sacco! Grandi!

    Zero CoolZero Cool8 giorni fa
  • Bravissimo Brambo! Te l’avevo già scritto, hai una grandissima capacità di coniugare semplicità e facilità di spiegazione con aspetti complessi dell’utilizzo delle diverse fonti di energia da parte del nostro organismo. Di questi video ne vogliamo a migliaia… ;-)

    Stefano GerardiStefano Gerardi9 giorni fa
  • 👏👍👍

    Stefano PedezziStefano Pedezzi9 giorni fa
  • Bellissimo video Brambo! Utilissimi e si vede l'impegno e l'attenzione con cui li produci

    Francesco BiondiFrancesco Biondi9 giorni fa
  • Spettacolare !! 👏🎉👍

    MarcelloMarcello9 giorni fa
  • Bel video. Complimenti!

    Alberto LisonAlberto Lison9 giorni fa
  • Per la prossima volta puoi allegare anche una scheda che riassume tutti questi concetti che riporti ad esempio le formule che spieghi o questo grafici? Grazie

    Andrea PESSINAAndrea PESSINA9 giorni fa
  • Bravo Giorgio. Bel servizio. 🔝🔝🔝

    Federico BoezioFederico Boezio9 giorni fa
  • Brambo fai video estremamente interessanti e utili... Grazie

    Andrea PESSINAAndrea PESSINA9 giorni fa
  • Giorgio, sei veramente molto ma molto preparato. Mi piacerebbe molto farmi "analizzare" da te per capire "chi sono" e cosa posso fare

    Fabio PediconiFabio Pediconi9 giorni fa
  • Allenamento alla "ultimo giorno di scuola" 😂

    Fabio XFabio X9 giorni fa
  • Bel video ....ora aspettiamo gli altri capitoli della saga per ogni caratteristica.

    blusilverblublusilverblu9 giorni fa
  • I miei allenamenti preferiti sono le uscite a caccia di kom sui cavalcavia. Quindi essendo lo sforzo dai 20 ai 40 secondi penso sia la potenza lattacida 😆😆

    Paul BodascaPaul Bodasca9 giorni fa
  • E i GCN inglesi...muti!!!

    Stefano SantiniStefano Santini9 giorni fa
  • spettacolo Brambo, complimenti 👍🏻

    AMALIO MELIDOROAMALIO MELIDORO9 giorni fa
  • 🔝🔝🔝 adesso so dare un “Nome ed un Cognome” agli allenamenti di Dan su Zwift 😉

    Antonio SantoAntonio Santo9 giorni fa
  • Bellissimo video, grazie! Non capisco come mai non l'abbia fatto Alan 😂😛

    Francesco IlluzziFrancesco Illuzzi9 giorni fa
  • Semplice e chiaro. Ottimo video per aumentare la consapevolezza durante gli allenamenti

    Riccardo FornasieroRiccardo Fornasiero9 giorni fa
  • Grande Brambo, sei un ottimo professore specie alla lavagna, molto bravo nel spiegare con semplicità.

    michele michienzimichele michienzi9 giorni fa
  • Fantastico video, una vera lezione sull'allenamento mirato, da studiare e prendere appunti, Grazie

    meta baronemeta barone9 giorni fa
  • Video bomba, spiegazioni fantastiche! Grande Brambo!

    Donato CafarelliDonato Cafarelli9 giorni fa
  • Grazie Brambo. Ma dedicherete uno spazio anche alla mtb? Mi scuso nel caso lo facciate già

    massimiliano demuromassimiliano demuro9 giorni fa
  • Se al ritorno c'è ancora qualcosa che non mi fa male allora è andato bene

    Luigi StrivieriLuigi Strivieri9 giorni fa
  • Già il fatto di creare aspettative sui prossimi video alla lavagna dice l'utilità di queste "lezioni". C'è attesa quindi per il Performance Management Scheduling. Grande Giorgio, meriti like a pioggia.

    Coco DodoCoco Dodo9 giorni fa
  • Cioè non un comune righello.....ma l'attrezzo Park Tool: impagabile! Giorgio sempre sul pezzo (è il caso)

    Coco DodoCoco Dodo9 giorni fa
  • Preferisco non allenarmi così non fatico😂😂😂

    MarcoMarco9 giorni fa
  • Che spettacolo!

    Claudio BertanClaudio Bertan9 giorni fa
  • ottimo

    michele adantimichele adanti9 giorni fa
  • Grande Brambo!! Se avessi avuto degli insegnanti che spiegavano come te alle superiori, a quest'ora sarei un Ministro!!!

    Michele LoprioreMichele Lopriore9 giorni fa
  • Video spiegone = pollice alto!

    Alberto IelpoAlberto Ielpo9 giorni fa
  • Il mio allenamento ha un esagono, la punta in più è la birra a fine uscita ed è l'unica cosa verso cui riesco ad allungare le mie linee. Però è stato un video davvero interessante e vi ringrazio, Giorgione sei bravissimo.

    Batallo12Batallo129 giorni fa
  • Mi piace questo format perche li guardo convinto di poter impostare un allenamento soprattutto perché li guardo mentre sto fumando

    Tiziano FontanaTiziano Fontana9 giorni fa
  • Complimenti al video e non vedo l'ora che esca la settimana tipo di allenamento! Brambo, in base ai valori che hai descritto, quanta Forza ti ci è voluta per disegnare il pentagono?

    Stefano BoninStefano Bonin9 giorni fa
  • Potrebbe essere utile anche per continuare la rubrica sulle tattiche di corsa.

    Giovanni MasiniGiovanni Masini9 giorni fa
  • Per quella lavagna direi i migliori soldi spesi! Complimenti

    Giovanni MasiniGiovanni Masini9 giorni fa
  • Grazie Giorgione, un po' di teoria per una buona pratica.

    Giampaolo ColomboGiampaolo Colombo9 giorni fa
  • Domanda: che differenza, se c’è, tra forza esplosiva e forza dinamica massima? Grazie!

    paul Phillpaul Phill9 giorni fa
  • video utilissimo da salvare

    Marco ZanattaMarco Zanatta9 giorni fa
  • Ottimo Brambo! Ora il passo successivo sarebbe provare a collocare gli allenamenti per le varie capacità all'interno di una stagione. Anche se mi pare abbastanza riconosciuto il fatto di dover partire da fondo e poi forza e dopo il resto, ma comunque mettere ordine sarebbe utile!

    Roberto B.Roberto B.9 giorni fa
  • Bel video e bellissimo righello!

    Davide LabiDavide Labi9 giorni fa
  • .mi sono perso,,,,,,,,,,,,,,,,

    Luke65Luke659 giorni fa
    • @Luke65 cerca di riguardare più di una volta la sezione che non ti è chiara, dovresti vedere la suddivisione per capitoli nella barra di avanzamento del video.

      GCN ItaliaGCN Italia9 giorni fa
  • Scusami Giorgione.Non ho capito bene. Quando lavoro nell'ftp,non deve intervenire il sistema naerobico lattacido. Se si sente il bruciore nella gamba, stó andando oltre la ftp. È corretto? Grazie Giorgione,video molto interessanti. 👋😊

    Giuliano TonsoGiuliano Tonso9 giorni fa
  • Veramente complimenti per la capacità di divulgazione e per gli argomenti interessanti trattati. Penso che per il 90% degli amatori anche il Pentagono sia pure troppo. Forse un triangolo sarebbe sufficiente. A buon intenditore, poche parole 😜

    francescomorganti1francescomorganti19 giorni fa
  • interessante

    Luca FiorenzaLuca Fiorenza9 giorni fa
  • complimenti 👍👍

    Luca FiorenzaLuca Fiorenza9 giorni fa
  • Non avevo mai sentito parlare delle variazioni cris cross.. ma le si può applicare anche a ripetute alla soglia in pianura di 8 minuti circa

    Emanuele AmbrosinoEmanuele Ambrosino9 giorni fa
  • Bravissimo

    Lorenzo RodorigoLorenzo Rodorigo9 giorni fa
  • Ottimo Brambo!

    Angelo PizzoAngelo Pizzo9 giorni fa
  • Come sempre video chiaro ed esaustivo. Grazie per condividere scienza 💪🏻

    Elena SimeoneElena Simeone9 giorni fa
  • A Sassi sanguinano le orecchie :(

    marco ciampimarco ciampi9 giorni fa
  • Brambo, grazie mille per i consigli e soprattutto per queste delucidazioni, da oggi ne so qualcosa in più che sicuramente mi gioverà nelle uscite in solitaria...

    Carmelo CutuliCarmelo Cutuli9 giorni fa
  • Ma questi allenamenti si possono fare solo con il parametro della FC? Grazie

    Marzio PitzalisMarzio Pitzalis9 giorni fa
  • Ma quante ne sai Giorgioneeee!

    Marzio PitzalisMarzio Pitzalis9 giorni fa
  • Complimenti, Brambo! Ottimo video, completo ma chiarissimo, risulterà utile a molti di noi.

    Saverio AnelliSaverio Anelli9 giorni fa
  • Grande Giorgione. Video utilissimo! Ma soprattutto mi fa rendere conto che non basta pedalare ma c è un mondo da scoprire

    Carlo AmbrosiniCarlo Ambrosini9 giorni fa
  • Eccezionale per precisione concettuale e accuratezza lessicale. Dott. Brambilla, mi tolgo il cappello.

    Alex De TuscAlex De Tusc9 giorni fa
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